重视并提高自己的健商

      当前我国以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的征程中，全民健康尤为重要，习近平总书记曾强调指出：“没有全民的健康，就没有全民的小康。要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康，实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。”当今人们把90%的时间和精力用在谋生上，把不到10%时间和精力用在养生上，大都重视智商(IQ)、情商(EQ)、财商(FQ)的培养和发展，忽视甚至忘却了自己健商(HQ)的极端重要性。健商决定了健康状况，因此，重视并提高自己的健商是健康的前提和基石，头等大事刻不容缓。

　　一、什么是健商?健商的重要性不容忽视。

　　健商是人们对健康知识的学习、健康责任的担当、健康认知的形成、健康行动的体验、健康管理的能力、健康生活方式的选择、健康素养的高低等方面指标的综合反映。因此，要想拥有健康，必先提高健商。从而，降低患病的痛苦和奔跑医院的频率，呵护自己和家人的健康长寿、快乐幸福;

　　减少家庭和社会的负担，包括陪护、经济以及心理压力。 古人云：百善孝为先。能让父母老人健康长寿、自己健康强壮、功成名就，为大孝也;照顾护理、陪伴话聊、做饭干活，为中孝也;经常看望、挂念遥问、馈赠礼物，为小孝也。

　　二、我国居民的健康现状不容乐观。

　　2023年我国居民健康素养水平达到29.70%，比2022年提高1.92个百分点，继续呈现稳步提升良好态势。但是据大数据显示：我国目前心脑血管疾病人数3.3亿、高血压患者人数2.7亿、糖尿病患者人数1.168亿 (每年以1000万递增)、肥胖人数2.8亿、血脂异常人数4亿、76%白领亚健康、慢阻肺死亡率17.6% ，均名列世界第一。从以上数据表明我国居民的健康现状十分堪忧、不容乐观，同时我国已进入老龄化时期，重视并提高自己的健商不容迟缓。

　　三、如何提高自己的健商?

　　(一)加强健康知识学习。

　　一是认真学习国家法律政策。中华人民共和国《基本医疗卫生与健康促进法》和《健康中国2030规划纲要》。

　　中共中央政治局2016年8月26日召开会议，审议通过“健康中国2030”规划纲要。中共中央总书记习近平主持会议。会议强调，“健康中国2030”规划纲要是今后15年推进健康中国建设的行动纲领，把人民健康放在优先发展的战略地位，要坚持预防为主，推行健康文明的生活方式，营造绿色安全的健康环境，减少疾病发生。要调整优化健康服务体系，强化早诊断、早预防、早保健、早治疗、早康复。

　　二是认真学习中华传统优秀养生文化和保健知识以及养生方法技术。

　　几千年来，中医药不仅记录着中华民族同疾病作斗争的悠久历史和宝贵经验，中华民族在各种疫情灾害中能一次次转危为安，主要靠的就是中医药。中国国宝级中医典籍《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《本草纲目》、《神农本草经》、《脉经》、《脾胃论》、《温疫论》、《针灸甲乙经》、《洗冤集录》、《肘后备急方》、《刘涓子鬼遗方》等等。正如习近平总书记所说：“中医药学凝聚着深邃的哲学智慧和中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验，是中国古代科学的瑰宝，也是打开中华文明宝库的钥匙。”在过去几年的抗疫斗争中，我国坚持中西医结合并用，更多更好地运用中医药来提高治愈率、降低感染率和病亡率。中国向世界无私分享以中医药治疗为代表的中国智慧、中国方案，以实际行动帮助挽救了全球千万人的生命，彰显了中国推动构建人类健康共同体的真诚愿望。

　　(二)强化健康责任担当。

　　2020年6月1日颁布施行的中华人民共和国《基本医疗卫生与健康促进法》明确了公民是自己健康的第一责任人，树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。因此，每一位公民都必须遵循健康促进法，自觉做好健康管理，对自己、对家庭、对社会负责。

　　(三)不断提高健康认知。认知就是意识、潜意识的知觉，就是想法、看法，相当部分是与生俱来的天性，但是通过教化和学习可以改变和提高的。对健康认知也是如此，必须通过强化学习、参观考察、开阔眼界、典型带动等形式教化提高健康认知。

　　(四)加大健康行动体验。

　　一是均衡膳食。参照中国居民平衡膳食宝塔，倡导科学饮食，尤其是教育引导孩子远离洋垃圾、洋快餐，扭转以色香味为主导的不完整的饮食认知，建立以营养均衡为主导的饮食习惯。谨记：营养过剩=毒素，饿治百病，三分饥和寒。过去没吃的，被动挨饿是一种难受的煎熬，当今吃啥有啥，主动挨饿也是一种痛并快乐着呀，但是为了健康长寿还是忍一忍吧。

　　二是适量活动。老祖先明明告诉了我们“活动”的内涵就是:要想活下去就必须先动起来呀。锻炼时间：一般在早晨和晚上各活动一个小时左右，当然条件许可的情况下，在上午十点和下午四点左右还能活动20分钟最棒。活动方式：以有氧活动为好，不易剧烈活动，可以跑步、走步、登山、轻骑、健身操、球类、太极拳、无极站桩功、瑜伽、禅定、游泳、垂钓以及各类唱歌舞蹈等方式进行。

　　三是充足睡眠。保证睡眠质量，是一个人健康长寿的重要因素之一，因此，每天一定要保证休息7-8小时，坚持早睡早起(一般在夜11点前入眠)，中午休息半小时左右，睡眠中记得和践行下面“四不要”：1，不要蒙着头睡觉，导致呼吸不畅 ;2，枕头不要过高，防止“落枕”; 3，不要坐着睡觉，会引起大脑血液供应不足;4，不要开着灯睡觉，会扰乱人体的生物钟和褪黑素的分泌。

　　(五)提升健康管理能力。

　　一是心情管理。对待过往发生的不如人意的事情一定要能拿得起、放得下、想得开、忘得掉。心态一定要平静、平和、平淡、平衡。宠辱不惊漫随宠辱宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，慢随天外云卷云舒。

　　二是体重管理。

　　三是健康信息管理。定期要检验血常规，要了解掌握自己的血压、血糖、血脂等指标状况，随时进行有效干预。

　　四是生活方式管理。良好心态、均衡膳食、充足睡眠、适量运动和戒烟限酒。

　　五是预防保健管理。牢记三分治七分养，做好健康教育、健康检查、疫苗接种、营养保健、环境卫生等前期工作。

　　六是疾病治疗管理。学习具备基本健康卫生常识，相信自己是最好的医师，注重聆听身体发出的信号和声音，准确判断身体是否需要用药，是看中医还是西医，准确选择医师，与医师建立良好沟通，配合医师拿出简单有效的治疗方案，在当下医药代表无孔不入、医药腐败时隐时现的情况下，医师往往推荐最贵的药而不是最合适的药，需要自己权衡利弊(比较正副作用、性价比)，尽量减少过度医疗和用药的副作用，别让不懂营养学的西医伤害到了你的身体。

　　(六)优化健康生活方式。世界卫生组织认为：在影响人类健康和寿命的因素中，生活方式占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，环境因素占7%，可见生活方式对于健康和长寿起到了决定性作用，远超过医疗，因此，要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，远离不良恶习。

　　(七)提速健康综合素养。健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。 公民需要在基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能等方面强化提升。

　　(八)牢记并践行世界卫生组织提出健康标准和忠告。

　　世界卫生组织提出健康标准:健康包括社会适应度、身心灵、精气神，吃好睡好排好、精骨硬朗、神清气爽、免疫力强。

　　健康温馨忠告：1万元的预防保健费用=10万元的治疗费用=100万元的抢救费用，预防远远大于、好于治疗。

　　四、航天医学产品精准营养助力主动健康。

　　航天医学=抗衰老医学。中国航天医学重新定义人类健康：容颜年轻、精力充沛;体形健美、活力四射;远离疾病、健康快乐。80岁健步如飞，100岁生活自理，120岁无疾而终。

　　航天医学产品是选用优良菌种，通过太空搭载、空间诱变后，在地面上育种、种植形成纯天然原材料，由16位院士、1986位博士、2.4万多名科研人员在国家投入数万亿科研经费的支持下、结合中医配伍复合研制而成的航天员饮用的高科技产品，服用后很快被细胞吸收利用，有些产品在发明专利书上已经标明具有明显疗效的功能性保健食品，甚至有的产品的研发还是国家863-2-2-2课题，是军民融合、军品民用、惠及百姓福祉的大健康产品。产品有保健食品的安全、有中药的精准和速度。国家军民融合服务平台于2018年10月正式公布：以东方红航天生物科技为代表的军民融合创新型企业已着手布局大健康产业，为实现中华民族伟大复兴的中国梦，打下坚实的健康基础。

　　作者吴晓明：(高级营养师、健康管理师)