峨嵋大力鹰爪童子功

　　武术中的功力练习和制敌诀窍，多认为吞表示退、吸，为蓄劲吐为进、呼为发力。峨嵋拳则认为吞有吞力，吐有吐力，皆可着力。这里介绍的大力鹰爪童子功是专门练习吞力的一种功法。坚持练此功，不但可使功力大增，并可同时收到治疗某一些疾病的良好功效。

　　---编者

　　峨嵋拳的基本功法有三种，亦称三步功法：即第一步功法大力鹰爪童子功，简称“抓功”。第二步功法排打软气功，简称“打功”。第三步功法浑圆一气按莲功，简称“掌功”。

　　各步功法所求的力是不一样的。第一步功法所求的力是吐力，第二步功法所求的力是吐力，第三步功法所求的力是浑圆力。它们的练门也是不一样的，第一步功法的练门是中丹田，即胸骨剑突后面所在，日中气穴。第二步功法的练门是下丹田，在脐下一寸三分，日气海穴。第三步功法已是上乘内手功夫，到此功法时，已将丹田之气疏达于身形之四梢，即上梢百会，下梢涌泉，前梢劳宫或指端，后梢肘尖，四梢相撑，使身形处于四梢相撑所形成的无形的浑圆圈内，形成浑圆之气，并以此浑圆气之整力去习掌功的一种功法，它已不讲什么丹田了，要讲丹田，可以说整个人体就是一个大丹(另有文述)。

　　这里介绍的“抓功”属峨嵋拳的第一步功法。

　　功法特点

　　一、武术中功力练习和制敌诀窍，多讲究吞吐二字。一般认为：吞为退、为吸、为蓄劲。吐为进、为呼、为发力。峨嵋拳则认为吞有吞力、吐有吐力，吞吐二字，皆可着力。吞力多用于擒拿，为回擒之力，吐力多用于发人，为击敌之力，二力不可偏废，皆应修习。本功法就是专门练习吞力的一种功法。

　　二、练习本功法时，不是在吸气时蓄力，吐气时发力，恰恰相反，而是要在吸气时用力，吐气时则为卸功了。这一点，初习者是必须弄明白的。

　　三、此种功力主要用于擒拿。常习此功可以使臂如鹰翼，指如钢钩，再习擒拿术可收事半功倍的效果。

　　四、此功法亦有摧骨开窍、强筋健骨之功效，两臂做展开动作时，由于内力的摧动，会从根关节依次向梢关节格格作响，回抓时则相反。所以久习此功，亦可获却病延年、强身健骨之功效，因其适合于体格强身的青少年练习，故名童子功。

　　动作说明

　　一、预备式

　　如图1，两腿开步，自然站立，约同肩宽，两臂自然下垂，全身放松，自然呼吸。静息数分钟，待身体进入松静状态后，即可进入下一步功法练习(图1)。

　　二、开式

　　1.两臂由两侧平伸举起，掌心向下，掌指微微下垂(图2)。两臂内旋，掌心相向举至头顶上方(图3)。再变掌心向上，掌指相对，掌背向下，经身前之正中线下落至小腹部，掌心仍向上(图4)。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。

　　2.两臂由两侧平伸举起，掌心向外，两臂内旋使掌心相问举至头顶上方(图5、6)。掌心向下，掌指相对，经身前之正中线下按至小腹部(图7)。

　　3.两臂如图2-4之法再做一次上下循环后，两掌掌心向上落至小腹前(图8、9、10)。

　　此时，全身放松，以鼻徐徐出气一口。

　　此开式功法做完后，即可进入下面正式功法练习。

　　【注意】

　　1.做两臂上下回环按落之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快慢相宜，徐徐不断即可。

　　2.在吸气入中丹田时，要运用吸提并聚之呼吸方法，即在以鼻吸气入中丹田时，小腹亦要同时内吸上提，使上气下意吸提并聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将功力聚达于双臂，练好大力鹰爪功。

　　三、马步推抓

　　右式

　　1.承上图10式，右脚左开半步成马步，两臂向两侧身后展开上举，掌心向下，掌指微微下垂，同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田(图11)。上动不停，两臂继续上举至头顶上方变掌心相向，再变两掌掌心向下，掌指相对，经胸前正中线下按至胸前握拳，掌心向下，拳面相对(图12)。

　　2.目右视，右拳变掌，五指散开，掌心向右平伸推出(图13)。

　　3.上动不停，右掌变掌心向上，右手五指勾拢变爪慢慢抓回至胸前握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对(图14)。

　　左式

　　同右式，唯方向相反(图15、16、17)。

　　【要求】作两臂向侧后展开动作时，骨关节应由肩关节依次向梢关节格格作响，此谓摧骨开窍，久习即可得之，抓回时依然，唯顺序相反。

　　关门式

　　1.按上式图17式，双拳变掌掌心向下下按至裆前，掌指相对(图18)。

　　2.上动不停，两臂向两侧后展上举，掌心向下，继而两臂内旋变掌心相向举至头顶上方。上动不停两掌掌心向前下落至两侧耳后，再平伸抖动用力向前推出(图19、20)。

　　3.上动不停，两臂内旋变掌心向上，两掌变爪用力抓回收至胸前握拳(图21)。

　　4.再变拳心向下，两拳拳面相对，两肘平架成关门式(图22)。

　　此时全身放松，以鼻徐徐出气一口。

　　【注意】每一节抓功的全过程都在徐徐吸气，只在最后关门式时才全身放松出气一口。以下各节均同。

　　四、弓步推抓

　　左式

　　1.承上关门式，目右视，右拳变掌掌心向外平伸缓缓推出(图23)。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。

　　2.上动不停，右掌掌心向下如捞物壮经右下，身前下方，向身左方成左弓步摊掌直臂伸出，掌心向上，再变的用力慢慢抓回，至胸前握拳，变拳心向下，两拳拳面相对(图24、25、26)。

　　右式

　　同左式，唯方向相反(图27、28、29、30)

　　关门式

　　同前关门式图18-22。

　　此时，全身放松，以鼻徐徐出气一口。

　　五、单手托天

　　右式

　　1.承前关门式，右拳变掌，掌心向里，掌指向上上插，插至头顶上方时，掌心外翻向上成托天式，马步之双膝亦随之伸起，同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。上动不停，直臂，俯身，右掌下落至前下方如捞物状，掌心向下(图31、32)。

　　2.上动不停，五指勾拢变爪如霸王恨地无环状，用力抓握提起至胸前，握拳，再变拳心向下，两拳拳面相对(图33)。

　　左式

　　同右式，唯以左手插、抓、提(图34、35、36)。

　　关门式

　　同前关门式图18-22。

　　此时，全身放松，以鼻徐徐出气一口。

　　六、双手托天

　　1.承上关门式，双拳变掌，掌心向里，掌指向上上插至头顶上方时双掌掌心外翻向上成双手托天式，马步之双膝亦随之伸起。上动不停，双臂直伸、上身前俯，双掌掌心向下如捞物状(图37、38)。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。

　　2.上动不停，五指勾拢变爪如霸王恨地无环状，用力抓握提起，握拳，拳心向上，再变拳心向下，两拳拳面相对(图39)。

　　关门式

　　同前关门式图18-22。

　　此时，全身放松，以鼻徐徐出气一口。

　　七、苍鹰回首

　　左式

　　1.承前关门式，目右视，右拳变掌掌心向右平伸缓缓推出(图40)。同时，以鼻徐徐收气入中丹田。

　　2.上动不停，右掌掌心向下，经右下方、身前下方至左腿踝关节后成仰掌微停，并回首从左身后目视右后脚跟(图41、42)。

　　3.接上式，右手变爪，抖动仰掌抓回至胸前握拳，再变拳心向下，两拳拳面相对(图43)。右式

　　同左式，唯方向相反(题照图45、46、47、48)。

　　关门式

　　同前关门式图18-22。

　　此时，全身放松，徐徐以鼻出气一口。

　　八、苍鹰搏兔

　　右式

　　1.承上关门式，身体右转成右弓步，两拳变掌，掌心向外向两侧平伸推开(49)。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。

　　2.上动不停，双掌掌心向下，向里如捕兔状合抓于右弓步小腿前，再用力抓回至胸前(图50)。

　　3.上动不停，双爪变掌掌心向前缓缓推出(图51)。

　　4.上动不停，双掌内旋，掌心向上变爪，慢慢抓回至胸前握拳，再变拳心向下，左转身成马步，两拳拳面相对(图52)。

　　左式

　　同右式，唯方向相对(图53、54、55、56、57)。

　　关门式

　　同前关门式图18-22。

　　此时，全身放松，以鼻徐徐出气一口。

　　九、缠丝式

　　1、承前关门式，双拳变掌，上插外翻成双手托天状(58)，同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。

　　2.接上式，两臂从两侧下落至身前下方，如合抱捞物状，继而右臂交于左臂上，右掌掌心向下，左掌掌心向上。上动不停，右掌翘起向右旋转，左掌亦随之向右旋转成小舞花状，至左腕压在右腕上时，左掌握拳拳心向下，右掌握拳拳心向上，右拳上提，左拳下撕(图59)，以练抓撕之力，再变两拳拳心向下，两拳拳面相对(图60)。

　　关门式

　　同前关门式图18-22。

　　此时，全身放松，徐徐以鼻出气一口。

　　十、收功式

　　如预备式(图61)站立法静息数分钟。

　　注意事项：

　　1.因此功法在每节左右式的练功过程中是只吸一口气的，而且一吸到底，只是在关门时才呼气一口，所以吸气时一定要深长匀细，不要一下子将气吸满，有时不真吸气，只有吸的意思也可以，注意不要憋气，以免影响练功效果。

　　2.为了加强回抓的吞擒之力，练功时可以三吸并用，即气往内吸，意往内吸，力亦内吸，这样功力才大。

　　3.对于初学者，如果不能在一口气中将整节动作完成，可每半式呼吸一次。

　　4.本功功力强，上功快，较适合青少年练习，年老体弱者练此功时须只用其意，少用其力，不要憋气，以能达疏通关节，增强体质的目的就行了。

责任编辑：刘娜