近身与发力

　　一、近身

　　李小龙：“我的全部武功精粹就是两点，近身与发力。“发力能否取得预期效果，力量、速度、打击部位、发力距离等为至要，其中的发力距离为重中之重。发力距离过远，打到的时候，对方受力不大，徒有力量和速度;发力距离过近，发不出大力，空有一身力量。为了创造一个最佳的发力距离，有时要向前贴近对手，有时要向后远离对手。看李小龙的打斗视频，有进有退，进退迅速，时而贴近对手，时而远离对手，目的之一就是创造一个最佳的发力距离。李小龙这句话里讲的近身，不纯粹是向前贴近对手，而是通过恰到好处的进或退，创造一个合适的距离，使击中对手的时候发力淋漓尽致。近身技术差，即使击中，发力也不大，有惊无恐。近身为发大力，发力须先近身。

　　推手较技也有创造合适距离的问题，借用李小龙的话来说，也有近身问题。散手的近身过程是非接触性的，推手的近身过程却是接触性的，是在肢体相互接触中完成近身。为了创造出一个最能用出力的距离，有时需要进半步或者一二步，有时需要主动退半步或者一二步。不管是进还是退，都至少有一个接触点粘连着。这个接触点可能是手，可能是身体，可能是腿，最多的是手。接触处不空走，贴实抵紧，用力无断续，持续施力逼迫对手，改变对手运动状态，沾连粘随中，感觉自己最能用出力，而对手最不能用出力的时候，发出大力进攻。接触处不空走，进步是如此，退步时仍如此。进步，身进手也进。退步，身退手不退。不管进步还是退步，逼迫对手之力不失，这是积极主动的“只进不退”，它与李小龙的积极“近身”异曲同工。

　　近身，不管是散手的非接触性近身，还是推手的接触性近身，不以进步还是退步为论，是以争取最佳的发力距离为论。

　　二、发力

　　发力主要分非接触性的击打发力和接触性的推撞发力两种。散手的发力主要是非接触性的击打发力，推手发力主要是接触性的推撞发力。非接触性的击打发力又有远距离发力与近距离发力之别，接触性的推撞发力又有力作用时间长和力作用时间短之别，情况不同，发力机理不尽相同。但“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”却是很多不同发力方式的共性。

　　“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，不是用来指导太极拳套路练习，套路练习不发力，用意不用力，没有“发于腿”的过程，它是专用于描述发力瞬间身体各部的分工和作用。

　　人体运动是在神经系统的支配下，以肌肉收缩、韧带拉伸为动力，以骨骼为杠杆，以关节为枢纽完成的。肢体伸缩发生弹性形变，释放弹力。骨骼不会产生力量，也不会发生伸缩，伸缩只能发生在关节处，其中的膝、髋、肩、肘、腕关节伸缩幅度最大且灵活。一拳击出，腿、手伸缩幅度最大，对发力的贡献也最大。

　　构成脊柱的七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎及融合成一节的骶椎与尾椎，相对身体其他关节，骨节之间节距短，伸缩幅度有限。由于节距短，它们的优势是稳定性固定性好，支撑作用突出。它们对发力的贡献相对腿、手要小。肩挑重物劳作，腰酸背胀，而腰酸背胀不等于腰背对发力的贡献最大，行走时腿脚有大幅度伸缩，发力主要在腿，脊柱各节伸缩度十分有限，主要起支撑、稳定作用。

　　“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”道明腿、腰、手三者在发力时的分工和主要贡献。“发于腿”一一腿专司发力，膝关节、髋关节伸缩幅度很大，对发力的贡献最大。“形于手指”一一拳掌专司力的表达，全身所发之力是在拳掌上表现出来，其实，这还不够，如果加上 “力发于手”那就更完美了。这是因为肩关节、肘关节伸缩幅度很大，腕关节很灵活，对发力的贡献不亚于腿。如，寸劲的发力关键在抖腕、紧拳，鞭击力、弹击力，发力关键都在手。腿蹬地发力，拳头击中目标的瞬间，如果忽略自身体重，相关关节所承受到压力相等，这意味着脚蹬地的力和拳面受到的力大小是相等的。在由脚至腰至肩至拳面这么长的力的通道上，如果它的中段不够稳定不够坚固不够灵活，就有可能力从中段折断，使达拳面的力不够大，中段是中流砥柱，承上启下。这个中段就是人体最为粗壮有力，由脊柱构成的躯干。而其中的腰因相对活络，力最有可能因它的疲软滑闪而从此折断，腰尤其要坚固稳定，“主宰于腰”名符其实。腰部是力量通道的中段，主要起支撑、支持、主宰、协调全身运动的作用，使用的频率最高，要注意减少无效晃动。脊背部主要协助手的发力，辅助腰部的工作。不要误以为手的发力不大而轻视手发力的能动作用。

　　平时发力练习，虽然有“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”的要求，但练习的时候，不能由脚而腿而腰而肩而手，一个关节一个关节地去想，发力很快，你没有想完它就完成了。对于有“立身中正” “支撑八面”要求的太极拳术，发力的时候只管伸缩幅度大的手和脚，少管不管伸缩幅度不大的腰脊。把手脚安排好，让腰脊慢慢去适应手脚的发力操作。拳打千遍其理自现，把腰脊的支撑、支持、主宰、协调作用交给时间，让时间来磨合手脚与它们的关系，多管容易造成无效晃动、滑闪，反而碍手碍脚，于事无补。

　　没有近身作为铺垫，力量无用武之地。没有娴熟的发力技巧，近身无意义。近身与发力是孪生兄弟，总是相伴而行。

责任编辑：刘娜