练武要练力

　　力量是掌握攻防技术、提高武艺的基础。俗语说:「一力压十枝」「蛮拳打死老师傅」，都说明力量的重要性。古代的李元霸、项羽、武松等人，均以其神力使敌丧胆;关公八十三斤的大刀、鲁智深六十多斤的禅杖，都显示其臂力惊人。怎样练力，练时要注意什么，现提出几点，供大家参考。

　　力量练习有:动力、静力等方法。我们经常用的为动力和静力两种，尤以动力为多。武术中的爆发力是很重要的。所谓「爆发力」，就是在最短的时间内发挥肌肉最大力量的能力。我们看到的闪电般的一击而使砖块、钢条截断，一跳数米远。这就是爆发力的表现。发展爆发力的方法很多，现介绍如下：

　　一、杠铃练习：练习者可用递增重量法、固定重量法、变量重量法进行，但强度组数和次数不同。一般说来强度小次数较多，动作速度更快，特别是完成动作的末速度要快，如出手的速度、踏跳腾越的速度等要快。强度范围百分之四十至六十(本人最高负重为基础)组数三至六组，次数五至十五次。

　　二、小型器械练习，小型器械计有沙袋、哑铃、壶铃、实心球、链球、橡皮带、拉力器等。重量小携带使用方便。

　　三、超出原有功能负荷练习法：超出原有功能负荷，即指人体负一定重量(约五至十公斤)，完成各种与专项技术结构一致的练习。此法不受条件限制，可常年使用，当附加重量取下后练武者会获得一种有力的轻松感。古代著名的武术家多用此法练就一身「飞据走壁」的过硬本领。

　　四、利用地形地物及同伴力量的练习方法：此法因陋就简，简便易行，效果良好。如利用同伴互相推手、抱摔、平腿下蹲、跳山高、骑人提撞等。又可跳跃摸高;利用壕沟、台阶、斜坡、栏架作各种跑跳练习;或利用石块、砖、棒作各种推、扔、掷等练习，要求幅度大、出手快。

　　发展力量素质时应根据需要使肌肉局部力量练习与整体力量练习，发展大肌肉群力量和发展小肌肉群力量配合起来。在每个练习的间歇时或在力量训练课之后，最好作一些轻松的跳跃练习，这样能调节神经，消除疲劳。

编辑：刘娜