八极拳基本功法

　　八极拳拳术精妙，招法自然。在武林中独树一帜。但是万丈高楼亦是由平地而起，在练习八极拳时，基础功法是万万不可缺少的。笔者在多年的教学过程中，发现不少学生对基本功不够重视，认为其简单、枯燥，不如套路练习富有吸引力，从而导致了练武不练功的错误，这也是现在很多年轻习练者的通病，对此笔者极是担忧。今借此文向广大八极拳爱好者介绍一下八极拳基本功的练习方法。

　　八极拳的基本功法包括对掌、腕、臂、肩、胸、腰、胯、腿、膝、胫、足等部位的静、动不同的训练方式，有揉手、捋手、三靠臂、贴山靠、揉腿、挂足等诸多习练方式，其中三靠臂、贴山靠更分为定步与技击步两种习练方式。要求习练者常年坚持不懈的练习，为进一步掌握八极拳术打下坚实的基础。

　　1、揉手

　　动作　两人呈马步相向而立，掌腕相搭，一侧向前平推出，另一侧则顺势曲臂收腰坐胯，重心平移成四六步后，圆转腰身向前展臂推出，对方亦重复此动作，左右循环练习，视练习者体力而确定时间长短。(图1-1、1-2、1-3、1-4、1-5)

　　要领　身体放松，沉肩坠肘，随势而动，不顶不丢，目视对方，后手贴于胸侧，护臂护肋，意含攻守，气沉丹田。

　　含义　长期练习此功法，可增长上、下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力。

　　2、捋手

　　动作　两人马步相向而立，一方前手扣握另一方前手腕部外侧，重心后移握拉，另一方挑拳沉体后移。双方后掌立置于肘内侧。此动作练习时，双方同时擤气，发“哼”“哈”二气。此动作左右循环练习。(图2-1、2-2、2-3)

　　要领　沉肩坠肘，松腰坐胯，势稳气沉，如桩之人地，两目相视。拳谚曰：上使云、捋、提、按、刁、抱、缠、战。突出掌腕肢与腰胯膝的协调一致，一动俱动，身动气沉。

　　含义　长期练习此功法，可增加习练者的身体整合力、手掌刁捋力、八极拳沉坠力。

　　3、三靠臂

　　定步三靠臂　动作　两人相对而立呈马步，同时单臂横摆撞击对方小臂内侧;轮立圆与头上方撞击对方小臂外侧;回轮臂反磕对方小臂外侧。后手立置于肩侧。左右交替进行。(图3-1-1、3-1-2、3-1-3、3-1-4)

　　活步三靠臂　动作　两人相对而立呈马步。一方挥臂进腿，单臂横摆攻击对方小腹部;另一方挥臂退步，格挡对方来手。前者既而进步轮立圆攻击对方头部;后者挥臂退步，格挡对方来手。前者顺势进步下斩对方腰胯部;后者挥臂退步，格挡对方来手。双方交替进退进行。(图3-2-1、3-2-2、3-2-3、3-2-4、3-2-5、3-2-6、3-2-7)

　　在三靠臂的功法练习过程中，可单人与树、木桩、墙壁等对象进

　　要领　身体放松，双臂随腰身而动，上肢未接触对方以前保持放松状态;在接触前一刹那瞬间发力。双方练习可由轻到重，循序渐进。

　　含义　长期练习此功法，不但可练习小臂击打强度，而且涵盖了挂、劈、斩等技击手法，以及寸劲寸发之功。

4、贴山靠

　　前靠　动作　两人呈马步亮掌相向而立。启动前脚，交错上步，两人一侧前胸平面撞击。两臂前后平伸展左右交替进行。(图4-1-1、4-1一2、4-1-3)

　　后靠　动作　一方呈马步桩，另一方劈掌上步交错撞靠侧背。左右交替进行。(图4-2-1、4-2-2、4-2-3、4-2-4)

　　要领　上述两动作，八极拳门称之为“贴山靠”。需要双方均匀用力，相互配合，身正气沉、循序渐进，撞击时行“哼”“哈”二气，前靠势如熊闯林，后靠势如握斧劈山。

　　在贴山靠的功法练习过程中，可单人与树、木桩、墙壁等对象进行练习(图4-3-1、4-3-2、4-3-3、4-3-4、4-3-5、4-3-6、4-3-7、4-3-8)，也可多人同时练习。在此基础上，可进行贴山靠活步攻守训练。含义　拳谚曰：内练一口气，外练筋骨皮。此二势长期练习，不但可增加胸腹背的抗击打能力，而且对脏腑和气息的调节起到了有效的作用。

5、揉腿

　　动作　两人扣脚呈马步相向而立，小腿贴近，顺势顺向扭转，交替进行。(图5-1-1、5-1-2、5-2-1、5-2-2、5-3-1、5-3-2)

　　要领　立身中正，双手扶于腰胯部，以圆转腰身顺势化解对方之力并反之。

　　含义　长期练习此功法，可增长下肢及腰胯部位的力量和身体感知能力，亦可增加小腿部位骨骼的强度。

6、挂足

　　动作　两人相向提前足扣挂，落步反向移拉。(图6-1、6-2、6-3)

　　要领　双方两足均需内扣，双腿含内裹之力，以前足碾动以牵动对方。以上两动作要配合发力，避免一方用力不当造成肌肉及肢节损伤。

　　含义　此势为八极拳“旱地行船步”习练法之一。长期练习此功法，可增加腿部撑裹之力、下肢与腰胯的整合之力，并且可以训练身体重心调节的能力，提高身体的稳定性。

7、搓提

　　动作　面对木桩拉弓式站立。先上前步，前手不动;后脚后手同对由下向上搓击木桩，前手同时收于胯间。(图7-1,7-2,7-3)

　　要领　立身中正，手脚同步，腰胯催力。

　　含义　增强腿臂力量，使身体协调一致，是八极拳上下齐攻招式之一。