传统武术是一项开发人体综合潜能的运动，技击是其外在展示，而雄厚功力是其核心保障之一。一般而言，功力素质分很多部分，比如腿劲(弹跳)、腰腹劲(丹田)、臂膀劲、腕力、指力、掌力等。
每一种劲几乎都有专门的训练方法，且须借助一定的练功器材。我们今天要介绍的揉球功主要用于锻炼手指的按揉力、腕力和身体腰胯协调运动能力的方法。有心的拳友不妨可以自己尝试练习。
一、练功器具：
1、圆桌，坚木制成，直径80厘米，厚5厘米，桌边加高1cm的桌沿。
2、木球，球的直径约20cm，坚木制成，最好用檀香木。
3、钢球，以钢制成，并经常用磁铁摩擦，以增加其磁性。
二、练习方法：
1、双揉式
1)预备：将木球放置台上，面对球台开步站立，双手十指自然张开，轻按木球上半部;
2)以旋腰带臂动，以臂动催指而形之于球，即以腰向前、向右，向左顺时针画平圆，带动臂随画平圆，最终以手画圆揉球数圈;
3)同理，逆时针运球。
2、单揉式
1)以右手手指轻按球顶，先顺时针，再逆时针轻进行揉旋，两手交替练习。
3、揉抄式
1)在上述右手单式顺揉过程中，顺球滚转之势，手指贴着球，转至球体下缘部分，将球抄托于掌上，左手迅速扶于球上;然后双手逆向揉球至指尖朝前时，将球轻放桌上，此为右揉抄;
2)接着，松开右手，以左手贴球滑扶至球顶，做左揉抄，动作同上，唯左右相反。
三、进阶功法
上述三法练习自如后，可换钢球进行练习。初步时，可练双手揉旋钢球，单手揉旋木球，带功力增加后，再单手揉旋钢球，以不勉强为度。练习中，注意以意领气，以气导(引)动。
