练功讲求“持之以恒”。就是要经常地、坚持不懈地锻炼。练功的乐趣在于“与天奋斗”，增强体质。三九天最冷、最苦、最阴，同时又是最静、最闲、最藏的时日。一般地说，在最冷的天气里最能吃苦的人是比较坚强的人;在最适宜贮藏的季节最会锻炼体质的人，在新的一年中也是最有“本钱”的人。在数九寒冬之际，练武不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动成绩就会随之提高。
那么“冬练三九”要注意些什么呢?
三九天练武无论室内室外均要注意防寒保暖。为了预防冻伤可在暴露部位涂敷防冻膏。也可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。
三九天练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武或练气功。一般体弱多病的中老年人或练气功功法中采用卧坐式等姿式练功的，可在室内进行。体强无病、运动量大的或练气功中动功功法的，可选用室外适当地点进行。无论练武术或练气功，都应起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷，这样比猛然外出要好。
三九天练功者的衣服穿多少为宜，要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练功法的运动量来决定。一般选用保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适，不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适，保证呼吸通畅。练功者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好，轻快的鞋子。
三九天寒地冻，在做武术中的踢打摔拿、起伏转折、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等动作时，要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。
关键是无论练什么首先要做好充分的准备活动，使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时，再逐步加大运动量。尤
其是中老年人和体弱多病的人更要遵守循序渐进的原则。才能保证在三九时节的体育锻炼有益无害。
在冬季，要特别重视提高各项身体素质，注意各项基本功力的训练。无论练武术或是练气功，都要制定个适合自己身体条件的锻炼计划，选修适合自己身体情况的武术项目和气功功法。有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好，而且更能够有效地预防意外伤害。
冬季雾浓雪大的天气里，一般不宜在室外练武术或练气功。因为在雾、雪天气里;特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方，雾、雪能够阻止这些空气中的有毒物质向高空扩散，而使空气污浊变坏，在这样气侯条件下练武和练气功溉和缘气功均不太好。可酌情变换场地和调整运动方式和运动量。
冬季寒冷，白日短，练武术和练气功的时机要根据每个人的实际情况来决定。特别是上三班倒的同志更要灵活掌握锻炼时间和运动量。白天如果没有时间，晚上练功也可以。但要以不影响工作，能够保持充沛精力为好。夜晚练功一般强度不宜过大，如果身
体太疲劳，神经过于兴奋，在休息时不能很好人睡，就会影响第二天的工作和学习。
冬季练武的运动量如何掌握，要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里，在室外练功的运动量不宜太大，不宜出砚大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗
出当风、湿衣久著乃练功家大忌。此外，在锻炼当中及时进行自我医务监督，根据观察自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个：一是自我感觉。经过一段练武后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有
力，说明运动量掌握得比较适当。如果练武后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕，心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。二是测脉搏。有两种方法：一种是练武后立即测脉搏。以每分钟140—160次为宜。
如果低于此数，运动最还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。中老年人、体弱多病的同志的脉搏指数可放低些。第二种方法是清晨刚醒时，立即测脉搏。其脉搏数如果不超过前一天清晨的脉搏数，就说明运动量较合适;如果超过前一天的脉搏数，就说明运动量大了一些。如果出现了异常情况，就要及时全面检查一下，在运动量、休息、饮食进补几个方面进行调整。
我国养生家认为数九寒冬是进补的最好时节。无论有病无病均可进补，而且很少出现其它季节进补的弊病——即通常所说的上火症。体弱多病者特别是属于“阳虚”之人，在此时节因畏寒而感到寒冬难熬，
这些同志在参加练武、练气功的同时，运用补阳祛寒的方药来滋补身体是十分有益的。各种业余和专业武术运动员为了提高身体素质，创造新的运动成绩，在加强冬训时肯定会付出更多的体力，这些情况下要及时进补才能保证取得好的成绩。进补分为药补和食补两种。经验说明：“药补不如食补。”但二者不可偏废，相辅相成易取良效。各种补药和补品都要食用合理得法，才能使无病者正气充盛，身体健康。使有病者早日痊愈，恢复健康。如果进补不当也于健康不利。
通常把补药和补品分为补气、补血、补阴、补阳四种。数九寒天，阴寒之邪易伤阳气，而致阳虚。阳虚体质常表现为：面色苍白，畏寒喜暖，口淡不渴，喜热饮食，受寒则腹痛便稀或胃脘冷痛，腹膝冷痛，小便清长，舌质胖嫩、色淡、苔白滑，脉弱或沉迟无力。这种阳虚体质的人宣温补阳气。补药和补品可选用：鹿茸、鹿角胶、胡桃、紫河车、肉蓉、猪肉、羊肉、虾肉等。气虚之症主要表现疲倦乏力，
不耐运动，稍饥饿即感心慌气短，汗出头晕，平时易汗出感冒。本症宜采用补气健脾之法。健脾益气，气血互生，主以补气，佐以补血，易收良效。可选用下列补药、补品：黄氏、人参、大枣、山药、糯米、猪肉、牛肉、羊肉、驴肉等。经验方：常服党参炖鲫鱼和人参大枣煎剂，补气的功效都很好。中成药可用补中益气和香砂健脾等。血虚之症者可试用下方：当归身15g，生姜15g，羊肉二两;将生姜切片，羊肉切薄片或细丝，共煮食汤肉(可酌加佐料)，可治疗腹中冷痛，遇热则痛减。
无病、体强的中老年人或运动员，在冬季进补主要是食补。可酌情多吃一些高热量、高蛋白、低脂肪的营养食物。可多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素C，有利于增强耐力，减轻疲劳，恢复体力，在过多的出汗之后可喝些糖盐水，预防肌肉抽筋。
编辑：刘娜
