女子练武、打太极重要注意点：科学练功才能真正获得健康

　　在历次的夏令营和太极养生班的学员中，不乏女学员参与其中，就女性习武和男性习武的不同特点，我们本期做一些简要说明，特别是一些禁忌，希望对广大女性朋友有所帮助。

　　总的来说，女子参加武术、太极运动可增强体质，使身材健美;若学得好，在危机、险恶关头时，还能进行防身自卫，个人生命、财产安全能得一定程度的保障。以下我们从女性生理角度、经期禁忌、运动负荷、和女性为何要补气这进行说明。

从女性生理角度

　　男女在儿童期间，体力上没有太多差异，到了青春期，女子开始有月经(一般是在13~14岁，不排除X早熟的情况)。经期、神经系统和内分泌也会有所改变，骨盆等脏器会有不同程度充血。有些人还会出现不同程度的腰背酸痛和下腹部坠胀感，容易疲劳乏力，情绪波动会增加，少数人还会出现轻度头痛，乳房胀痛感。另外，女子较之男子循环、呼吸系统要弱些，心跳和呼吸频率要比男子快些，因此，经期不适合做一些剧烈运动。

　　女子皮下脂肪较丰富，肩部较窄，肌肉弱于男子。从心理学上，女青少年处事往往不够果断。一般而言，女子练武适宜各类大幅度伸展运动，平衡力训练(最具代表性的运动：体操类项目)。若注意到这些特点，并采取科学合理的锻炼方法，就能更快地提高武技，且有利于身心健康。

为何要降低运动负荷？

　　女子在青春期，训练要有别于男青年，比如适当降低运动负荷，武术中的飞脚、腾空外摆莲、旋风腿、跺子脚等跳跃动作不宜在太硬的地面上练习，特别要注意落地时的细节：不可脚跟硬着地。练习跳跃的动作也宜少于男青年，以免身体受到过多震荡而影响骨盆的正常发育。

经期不宜训练的科目

　　生理期不可参加武术比赛、不进行高强度腹肌训练(如仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等)、以免造成经血流失过多甚至子宫移位等情况。经期还需放慢运动速度，采取半用力的方式复习一些套路、功法。此时，最好的运动无疑是三丰太极、八卦掌、逍遥扇、太乙拂尘等拳法。

　　比如柔和、适量而舒缓的太极运动能有效改善骨盆血液循环、帮助精血排出，还可调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适感。

　　总之，练武须循序渐进，按一定的次第进行科学练习、巩固和提升。从简单到复杂，先练基本功、然后套路、器械和对练等。此外，平时还需花一些时间进行力量训练和呼吸吐纳的锻炼。如此才能气足、神旺而有益于养生。

为何女子要补气？

　　关于商家补血的误区，一般情况下，女子宜以补气为主，女性天生力气较小，较之男性气力自然是不足的。要想养好生，首须补气，气足，补血才有真正效果。因为营养物质是需要气机通过血管、经络、穴位在人体内进行及时的分布、流通，气足神旺血液才能充分流动。否则，再多的营养物质非但不能滋养人体，反而有可能会增加体内代谢负荷，甚至成为某些疾病(如癌细胞)的营养元素。